Der Step ist eines der einfachsten und zugleich vielseitigsten Trainingsgeräte, mit dem sich zahlreiche Übungen durchführen lassen. Von einfachen Step-Ups bis hin zu plyometrischen Sprungübungen. Regelmässige Trainingseinheiten fördern sowohl die kardiovaskuläre als auch die muskuläre Ausdauer. Die Einbeziehung von Bewegungen des Ober- und Unterkörpers verbessern das Gleichgewicht und die Beweglichkeit und das konstante Aufsteigen auf die Stufe erhöht die Beinkraft.